V\u00fccudumuza magnezyum kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7ok fazla \u015fey yoktur. Magnezyum, 300\u2019den fazla enzime etki eder. H\u00fccrelere, kaslara ve sinirlere fayda sa\u011flar. Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oran\u0131n\u0131 dengeler. Sayd\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131n hepsinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bireyin v\u00fccudunda olmas\u0131 gerekir.<\/p>\n
Magnezyum eksikli\u011fi nedeniyle ortaya \u00e7\u0131kan rahats\u0131zlar bir\u00e7ok bireyde g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Magnezyum ve eksikli\u011fi durumunda olu\u015fan rahats\u0131zl\u0131klar hakk\u0131nda bilgilenmek i\u00e7in okumaya devam edin.<\/p>\n
Neden magnezyum eksikli\u011fine maruz kal\u0131yoruz?<\/strong><\/p>\n Eskiden g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131m\u0131z olan magnezyumu yedi\u011fimiz besinlerden rahatl\u0131kla al\u0131yorduk.<\/p>\n Fizlyoloji uzman\u0131 Rune Eliasson, end\u00fcstriyel \u00e7ift\u00e7ilik nedeniyle yedi\u011fimiz besinlerdeki magnezyum oran\u0131n\u0131n ciddi \u015fekilde d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ifade ediyor.<\/p>\n Eliasson, ABD\u2019de yapt\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmada 1914 ile 1992 y\u0131llar\u0131 aras\u0131nda bir elman\u0131n besleyicili\u011finin %82 oran\u0131nda azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n Magnezyum eksikli\u011finin bir di\u011fer nedeni de insanlar\u0131n beslenme \u015fekillerini de\u011fi\u015ftiriyor olmalar\u0131. \u0130nsanlar art\u0131k nadiren fasulye, bal\u0131k, ceviz vb. gibi besleyici \u00fcr\u00fcnler t\u00fcketiyorlar.<\/p>\n 1- Kas tutulmas\u0131<\/strong><\/p>\n E\u011fer baca\u011f\u0131n\u0131zda yer alan kaslar\u0131n oldu\u011fu b\u00f6lgede tutulmalar ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, v\u00fccudunuz magnezyum eksikli\u011finden dolay\u0131 sizi uyar\u0131yor demektir.<\/p>\n Uyumadan \u00f6nce magnezyum i\u00e7eren \u015feyler yemeyi veya i\u00e7meyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kas\u0131lma ya\u015famazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n 2- Ast\u0131m<\/strong><\/p>\n Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re kan\u0131n\u0131zdaki magnezyum oran\u0131 artt\u0131\u011f\u0131nda daha rahat nefes al\u0131nd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n \u00dcnl\u00fc t\u0131p dergisi The Lancet\u2019ta yay\u0131mlanan makalelerde de v\u00fccuda giren magnezyum artt\u0131\u011f\u0131nda ast\u0131m belirtilerinin g\u00f6zl\u00fc g\u00f6r\u00fcl\u00fcr \u015fekilde azald\u0131\u011f\u0131 yaz\u0131ld\u0131.<\/p>\n 3- Uyu\u015fukluk<\/strong><\/p>\n Vikipedi\u2019de belirtilenlere g\u00f6re uyu\u015fuklu\u011fun en b\u00fcy\u00fck nedeni magnezyum eksikli\u011fiymi\u015f. V\u00fccudunuzda s\u0131k s\u0131k uyu\u015fma hissediyorsan\u0131z magnezyum i\u00e7eren besinler t\u00fcketmeniz \u00f6nerilir.<\/p>\n 4- Migren<\/strong><\/p>\n Magnezyum eksikli\u011fi sebebiyle kaslar\u0131n\u0131z gerilmeler neden olur ve bu da migrene dolayl\u0131 olarak sebep olur.<\/p>\n Fazladan magnezyum takviyesinin ise bulant\u0131 ve \u0131\u015f\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 hassasl\u0131k gibi migren belirtilerini ortadan kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131 biliniyor.<\/p>\n 5- Kab\u0131zl\u0131k<\/strong><\/p>\n Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131z\u0131n i\u015flevlerini yerine getirebilmesi i\u00e7in magnezyuma ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n Magnezyum eksikli\u011fi kab\u0131zl\u0131\u011fa neden olur. Magnezyum d\u0131\u015fk\u0131y\u0131 yumu\u015fatt\u0131\u011f\u0131ndan eksikli\u011fi halinde kab\u0131z olmak olas\u0131d\u0131r.<\/p>\n 6- Kalp ritim bozuklu\u011fu<\/strong><\/p>\n Magnezyum eksikli\u011fi nedeniyle kalp ritim bozukluklar\u0131 g\u00f6r\u00fclebilir.<\/p>\n Magnezyum, damarlar\u0131 korudu\u011fundan eksikli\u011fi halinde bu t\u00fcr rahats\u0131zl\u0131klar g\u00f6r\u00fclmesi olas\u0131d\u0131r.<\/p>\n 7- Depresyon<\/strong><\/p>\n Magnezyumun, beyninizin i\u015flevselli\u011fi ve ruh halinizi direk olarak etkiledi\u011fi biliniyor. Baz\u0131 uzmanlar, g\u00fcn\u00fcm\u00fczdeki besleyici olmayan ve az magnezyum bulunan yiyeceklerin insanlar\u0131 depresyona soktu\u011funu iddia ediyor. 2015 y\u0131l\u0131nda 8.800 ki\u015finin yer ald\u0131\u011f\u0131 bir ara\u015ft\u0131rmada, 65 ya\u015f\u0131ndan k\u00fc\u00e7\u00fck ve yeterince magnezyum i\u00e7eren yiyecekler t\u00fcketmeyen bireylerin depresyona girme riskinin %22 daha fazla oldu\u011fu kan\u0131tland\u0131.<\/p>\n 8- Uyku sorunu<\/strong><\/p>\n Uyumakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekiyor ve uyuyunca da en k\u00fc\u00e7\u00fck seste uyan\u0131yor musunuz?<\/p>\n Bunun nedeni de magnezyum eksikli\u011fi olabilir. Daha iyi bir uyku i\u00e7in daha fazla magnezyum i\u00e7eren yiyecek t\u00fcketmeniz gerekiyor.<\/p>\n ABD\u2019de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada magnezyum al\u0131m\u0131 y\u00fcksek olan bireylerin rahat\u00e7a uykuya dald\u0131klar\u0131 kan\u0131tland\u0131.<\/p>\n 9- Tatl\u0131ya d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fck<\/strong><\/p>\n V\u00fccudunuzda yeterince magnezyum yoksa ve v\u00fccudunuz sizi uyarmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsa, bunu \u015fekerinizin d\u00fc\u015fm\u00fc\u015f olabilece\u011fi yan\u0131lg\u0131s\u0131yla kar\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn. \u2018Tatl\u0131 krizim tuttu\u2019 dedi\u011finiz anlarda ceviz, f\u0131nd\u0131k veya meyve yemeyi deneyin. Yan\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n 10- Y\u00fcksek tansiyon<\/strong><\/p>\n Y\u00fcksek tansiyon g\u00fcn\u00fcm\u00fczde hemen herkesin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 yayg\u0131n bir sorun.<\/p>\n Magnezyum, do\u011fal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Britanya\u2019da 2013 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, magnezyum al\u0131m\u0131n\u0131n artt\u0131r\u0131lmas\u0131 halinde tansiyonun dengelendi\u011fi kan\u0131tland\u0131.<\/p>\n 11- Eklem a\u011fr\u0131s\u0131<\/strong><\/p>\n Baz\u0131lar\u0131, di\u011ferlerinden daha fazla ve anormal bir \u015fekilde eklem a\u011fr\u0131s\u0131 \u00e7eker.<\/p>\n Magnezyum al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131ran ve eskiden eklem a\u011fr\u0131s\u0131 sorunu ya\u015fayanlar, magnezyum al\u0131m\u0131ndan sonra eklem a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n ge\u00e7tiklerini belirtiyorlar. Fazladan magnezyum al\u0131m\u0131n\u0131n yok denecek kadar az yan etkisi oldu\u011fundan ve zarars\u0131z olmas\u0131ndan dolay\u0131, ekstra magnezyum t\u00fcketimi denemeye de\u011ferdir.<\/p>\n 12- Kronik yorgunluk<\/strong><\/p>\n Kronik yorgunluk sendromu olanlara doktorlar taraf\u0131ndan magnezyum i\u00e7eren yiyecekler t\u00fcketmeleri tavsiye edilir.<\/p>\n Brezilya\u2019da yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, fazladan magnezyum t\u00fcketiminin ko\u015fucular\u0131n performans\u0131n\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve ya\u015fl\u0131lardaki yorgunluk hissini azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n 13- Kalsiyum eksikli\u011fi<\/strong><\/p>\n Magnezyum eksikli\u011fi ayn\u0131 zamanda kalsiyum eksikli\u011fine neden olur. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudun kalsiyumu emmesi i\u00e7in magnezyuma ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n Magnezyum al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rma yollar\u0131<\/strong><\/p>\n Magnezyum takviyesi, doktorunuzun re\u00e7etesi dahilinde eczanelerden temin edilebilir.<\/p>\n Magnezyum klor\u00fcr (Tad\u0131 ac\u0131d\u0131r ancak \u00e7ok etkilidir), magnezyum sitrat (Kalp \u00e7arp\u0131nt\u0131n\u0131z varsa bunu kullanmak daha sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r) ve magnezyum s\u00fclfat (K\u00fcvetinize d\u00f6k\u00fcp rahatlamak i\u00e7in idealdir) eczanelerde bulabilece\u011finiz takviyelerdendir.<\/p>\n Kad\u0131nlar\u0131n g\u00fcnde en fazla 280 mg, erkeklerin ise 350 mg magnezyum al\u0131m\u0131 yapmas\u0131 gerekir. Tabii ki \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015fman\u0131z gerekiyor!<\/p>\n Magnezyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler:<\/strong><\/p>\n V\u00fccudumuza magnezyum kadar sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7ok fazla \u015fey yoktur. Magnezyum, 300\u2019den fazla enzime etki eder. H\u00fccrelere, kaslara ve sinirlere fayda sa\u011flar. Kan bas\u0131nc\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oran\u0131n\u0131 dengeler. Sayd\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131n hepsinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir bireyin v\u00fccudunda olmas\u0131 gerekir. Magnezyum eksikli\u011fi nedeniyle ortaya \u00e7\u0131kan rahats\u0131zlar bir\u00e7ok bireyde g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Magnezyum ve eksikli\u011fi durumunda olu\u015fan rahats\u0131zl\u0131klar hakk\u0131nda bilgilenmek i\u00e7in […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":450,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,3],"tags":[103,104],"yoast_head":"\nMagnezyum eksikli\u011finin 13 i\u015fareti<\/h2>\n
\n