![\"\"](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Hem-C-Vitamini-Hem-Demir-Kayna\u011f\u0131.jpg\")
<\/p>\nV\u00fccudumuz i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir mineral olan demir, eksikli\u011fi halinde bir\u00e7ok sorunu beraberinde getiriyor. Demir eksikli\u011fi varsa bu besinleri mutlaka not edin.<\/p>\n
Halsizlik, yorgunluk, g\u00fc\u00e7s\u00fcz ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, sa\u00e7 ve t\u0131rnaklarda g\u00f6r\u00fclen cans\u0131zl\u0131k ve y\u0131pranmalar\u0131n en \u00f6nemli nedenlerinden biri demir eksikli\u011fidir. Genellikle sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenme nedeniyle ortaya \u00e7\u0131kan demir eksikli\u011fi ile ba\u015f etmek i\u00e7in i\u00e7eri\u011finde bol miktarda demir olan yiyecekleri t\u00fcketebilir, bu rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n
K\u0131rm\u0131z\u0131 et demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengindir. Demir eksikli\u011fi ya\u015fayanlar haftada 1-2 kez, ya\u011fs\u0131z, k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketerek sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmede b\u00fcy\u00fck bir ad\u0131m atabilir.<\/p>\n
Kan \u015fekerini d\u00fczenleyen bal\u0131n i\u00e7erisinde pek \u00e7ok mineral bulunur. Manganez ve bak\u0131r\u0131n yan\u0131 s\u0131ra demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengin yiyecek, tek ba\u015f\u0131na ya da bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131 tatland\u0131rmak i\u00e7in kullan\u0131labilir.<\/p>\n
C vitamini, demirin emilimini art\u0131r\u0131p v\u00fccuda olan etkilerini daha kolay aktif hale getirir. Bu nedenle demir i\u00e7eren besinler kadar C vitamini i\u00e7eren besinler t\u00fcketmek de \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u0130\u00e7eri\u011finde bol miktarda C vitamini bulunan portakal, mandalina, greyfurt ve limon gibi turun\u00e7gilleri t\u00fcketerek demir emilimini artt\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0130\u00e7eri\u011finde hem demir hem de demir emilimini artt\u0131ran C vitamini bulunan ye\u015fil sebzeler, demir eksikli\u011fi ya\u015fayan ki\u015filer i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Ispanak, brokoli, k\u0131v\u0131rc\u0131k, lahana gibi ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeleri t\u00fcketerek daha din\u00e7 ve zinde olabilirsiniz.<\/p>\n
Muz demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengin bir besindir. Olgunla\u015fm\u0131\u015f ve hatta hafif yumu\u015fam\u0131\u015f muzlar\u0131 tercih edebilirsiniz. Bal ve muz ile yapaca\u011f\u0131n\u0131z meyve salatas\u0131n\u0131 haftada bir-iki sabah t\u00fcketerek demir eksikli\u011fini azaltabilirsiniz.<\/p>\n
Ho\u015f kokulu ve lezzetli bir baharat olan kekik pek \u00e7ok \u015fekilde t\u00fcketilebilir. Demir eksikli\u011fine \u00e7ok iyi gelen baharat\u0131 kaynatarak \u00e7ay olarak i\u00e7ebilir, eczanelerde sat\u0131lan kekik kaps\u00fclleri halinde t\u00fcketebilir ya da az miktarda \u00e7i\u011f halde yutabilirsiniz.<\/p>\n
Demir, \u00e7inko, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi pek \u00e7ok minerale sahip pancar pek \u00e7ok rahats\u0131zl\u0131\u011fa iyi geldi\u011fi gibi kans\u0131zl\u0131\u011fa ve demir eksikli\u011fine kar\u015f\u0131 da olumlu etki g\u00f6sterir. Pancar\u0131n do\u011frudan t\u00fcketilmesi yerine suyu s\u0131k\u0131larak t\u00fcketilmesi tavsiye edilir. Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re pancar suyunun A vitamini i\u00e7eren havu\u00e7 ve elma gibi meyve- sebzelerin suyu ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131larak i\u00e7ilmesi daha etkilidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
V\u00fccudumuz i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir mineral olan demir, eksikli\u011fi halinde bir\u00e7ok sorunu beraberinde getiriyor. Demir eksikli\u011fi varsa bu besinleri mutlaka not edin. Halsizlik, yorgunluk, g\u00fc\u00e7s\u00fcz ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi, sa\u00e7 ve t\u0131rnaklarda g\u00f6r\u00fclen cans\u0131zl\u0131k ve y\u0131pranmalar\u0131n en \u00f6nemli nedenlerinden biri demir eksikli\u011fidir. Genellikle sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenme nedeniyle ortaya \u00e7\u0131kan demir eksikli\u011fi ile ba\u015f etmek i\u00e7in i\u00e7eri\u011finde bol miktarda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":434,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,3],"tags":[100],"yoast_head":"\n