![\"D-Vitamini\"](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/D-Vitamini.jpg\")
<\/p>\nFazla kilolardan kurtulmak i\u00e7in neler yap\u0131lmal\u0131? D Vitamini depolar\u0131n\u0131z\u0131 doldurun ve daha fazla protein al\u0131n. \u0130\u015fte size konuyla ilgili \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131.<\/p>\n
Bilinen \u015fu ki 1 kilo kas 1 kilo ya\u011fdan \u00e7ok daha fazla kalori harcamam\u0131z\u0131 sa\u011flar. V\u00fccut kompozisyonunuz metabolizman\u0131z\u0131n temelini olu\u015fturuyor. Ortalama yar\u0131m kilo ya\u011f g\u00fcnde 15 kkal yakmam\u0131za sebep olurken, yar\u0131m kilo kas g\u00fcnde 85 kalori yak\u0131m\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Neredeyse kaslar\u0131m\u0131z g\u00fcnde 6 kat daha fazla kalori yakmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor. Yani kasl\u0131 bir v\u00fccuda sahip olmak sadece g\u00f6rsel olarak fayda sa\u011flamakla kalm\u0131yor, kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 da art\u0131r\u0131yor. Sporun bir di\u011fer avantaj\u0131 da harcanan kaloriden \u00e7ok metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmas\u0131. Ayr\u0131ca yap\u0131lan egzersizlerle beraber kas kazan\u0131rken, metabolizma h\u0131z\u0131m\u0131z\u0131 da artt\u0131r\u0131r\u0131z.<\/p>\n
G\u00fcn i\u00e7erisinde minimum yar\u0131m litre su i\u00e7ilmesi kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 ortalama y\u00fczde 30 artt\u0131r\u0131yor. Diyetisyen Emre Uzun, besinlerin sindirimi s\u0131ras\u0131nda kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve s\u0131cak su t\u00fcketiminin aksine so\u011fuk su t\u00fcketiminin daha fazla kalori yakt\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekiyor. So\u011fuk su ayn\u0131 zamanda mide ve beyin a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ile ba\u015fa \u00e7\u0131karak tokluk hissi olu\u015fmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olur. Sporcularda dehidrasyondan korunmak i\u00e7in yeterli su t\u00fcketimi gerekiyor. Spor yaparken susamay\u0131 beklememeli, her f\u0131rsatta su i\u00e7melisiniz.<\/p>\n
E\u011fer egzersiz yapmak i\u00e7in uykunuzu atlarsan\u0131z kendinize iyilik yapm\u0131\u015f olmazs\u0131n\u0131z. Uyku, kilo kaybederken insanlar\u0131n \u00e7ok \u00f6nemsemedikleri bir ihtiya\u00e7t\u0131r. Uykunun yeterli olmamas\u0131 sonucu obezite ve kilo alma gibi sonu\u00e7lar ortaya \u00e7\u0131kabilir. Uykusuzluk durumunda v\u00fccut epinefrin, norepinefrin ve kortizol gibi stres hormonlar\u0131 salg\u0131lar. Sonu\u00e7ta uzun s\u00fcreli olarak v\u00fccut metabolizmas\u0131 etkilenir, sabah uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda can\u0131n\u0131z tatl\u0131 ya da ya\u011fl\u0131 \u015feyler ister ve kilo al\u0131m\u0131 ger\u00e7ekle\u015fir. Gece ortalama 7 saat uyuyup sabah o \u015fekilde egzersiz yapman\u0131z gerekiyor.<\/p>\n
<\/p>\n
D vitamini g\u00fcne\u015fle aktive olan bir vitamindir. \u00dclkemiz konumu gere\u011fi genellikle g\u00fcne\u015f alan bir \u00fclke olmas\u0131na ra\u011fmen bir\u00e7ok ki\u015fi fark\u0131nda olmadan D vitamini eksikli\u011fine maruz kal\u0131yor. Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar \u0130skandinav \u00fclkelerinde D vitamini eksikliklerinin Akdeniz \u00fclkelerine g\u00f6re daha az g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6steriyor. Bunun sebebi ise onlar\u0131n D vitamini eksikli\u011finin bilincinde olup tamamlay\u0131c\u0131 kullanmalar\u0131d\u0131r. Bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma D vitamini eksikli\u011fi ile ya\u011f h\u00fccrelerinin fonksiyonlar\u0131 ve obezitenin ili\u015fkili oldu\u011funu saptam\u0131\u015f, ancak kilo kayb\u0131yla ili\u015fkisi tam olarak anla\u015f\u0131lmam\u0131\u015ft\u0131r. V\u00fccut i\u00e7in yeterince D vitamini sa\u011flamak \u00e7ok \u00f6nemlidir. D vitamini kas ve kemik metabolizmas\u0131 i\u00e7in gerekli olup yeterli D vitaminine sahip olmayanlar\u0131n kaslar\u0131 geli\u015femez.<\/p>\n
Geli\u015fmekte olan \u00fclkemizde bir\u00e7ok insan g\u00fcnl\u00fck almas\u0131 gereken proteinin \u00e7ok \u00e7ok alt\u0131nda besleniyor. Ki\u015fi kilo ba\u015f\u0131na 0.8-1.0 gr protein almal\u0131d\u0131r, bu da 70 kilo bir birey i\u00e7in 56 gram protein anlam\u0131na gelir. Proteinin \u00e7ok iyi i\u015ftah bast\u0131r\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi vard\u0131r, ayr\u0131ca protein sindirilirken enerji harcand\u0131\u011f\u0131ndan metabolizman\u0131z\u0131 fi\u015feklemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
V\u00fccutta proteinin sindirimi basit karbonhidratlardan daha zordur. V\u00fccudumuz proteini sindirirken, daha fazla \u00e7aba sarf eder ve sindirim s\u0131ras\u0131nda daha fazla enerji harcar. Diyetisyen Emre Uzun az karbonhidratl\u0131 ve yeterli protein i\u00e7eren ya\u011fs\u0131z (bal\u0131k, ya\u011fs\u0131z yo\u011furt, yumurta, beyaz et gibi) ana \u00f6\u011f\u00fcnler tercih etmenizi ve en az 2 ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc beslenmenize eklemenizi \u00f6neriyor.<\/p>\n
![\"Egzersiz\"](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Egzersiz.jpg\")
<\/p>\n
\u0130\u015fteyken veya metroya giderken, asans\u00f6r yerine merdiven kullanmam\u0131z gerekti\u011fini, markete varmadan biraz \u00f6nce arac\u0131m\u0131z\u0131 park edip y\u00fcr\u00fcme gibi hareketlerle daha aktif olabilece\u011fimizi hepimiz biliyoruz. Ancak bu yeterli olmayabilir. Hareket etmek i\u00e7in her f\u0131rsat\u0131 de\u011ferlendirmeliyiz. Ara\u015ft\u0131rmalar aktif olmayan hayat\u0131n termogenezi uzun zamanda etkiledi\u011fini ve d\u00fczenli olarak erken kalk\u0131p g\u00fcn boyu hareket eden insanlar\u0131n fayda g\u00f6rd\u00fcklerini saptam\u0131\u015ft\u0131r. Ayn\u0131 zamanda y\u00fcr\u00fcmeye zaman\u0131 olmayan insanlar\u0131n her saat ba\u015f\u0131 kal\u0131p 5 dakika y\u00fcr\u00fcmeleri gerekiyor. \u0130lgi \u00e7ekici bir ara\u015ft\u0131rmada, zay\u0131f sedanter ki\u015fi ile obez bireyi kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131nda zay\u0131f ki\u015finin g\u00fcn i\u00e7inde fazladan 152 dakika hareket etti\u011fi saptam\u0131\u015ft\u0131r. Sonu\u00e7 olarak ya\u015fam boyu k\u00fc\u00e7\u00fck hareketlerin g\u00fcnl\u00fck olarak tekrar edilmesinin bize geri d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fc b\u00fcy\u00fck olabilir.<\/p>\n
![\"Ye\u015fil](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ye\u015fil-\u00c7ay.jpg\")
<\/p>\n
Ye\u015fil \u00e7ayda bulunan epigallokate\u015fin gallat metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya ve kilo vermeye yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Ye\u015fil \u00e7aydaki kafein ise ikincil olarak metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131ran fakt\u00f6rd\u00fcr ancak son ye\u015fil \u00e7ay\u0131n\u0131z\u0131 yatmadan 8 saat \u00f6nce i\u00e7ti\u011finizden emin olun yoksa kafein i\u00e7eri\u011finden uykunuzu ka\u00e7\u0131rabilir. Ayr\u0131ca ye\u015fil \u00e7ay\u0131n g\u00fcnde minimum 2, maksimum 3 fincan t\u00fcketilmesi \u00f6neriliyor.<\/p>\n
Bu aralar ne \u00e7ok duyuyoruz de\u011fil mi bu terimi? Probiyotikler ile obezitenin ili\u015fkisini kapsayan ilgi \u00e7ekici ve yeni bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131l\u0131yor. Hen\u00fcz net sonu\u00e7lara ula\u015famasak da probiyotiklerin diyete daha \u00e7ok eklenmesinde bir sak\u0131nca yoktur. Ba\u011f\u0131rsak bakterileri metabolizmay\u0131 b\u00fct\u00fcn\u00fc ile etkilerken, ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131 iyile\u015ftirerek daha fazla kalori yakmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor. Probiyotik haplardan \u00e7ok diyete ekleyebilece\u011finiz kefir, s\u00fct, yo\u011furt ve peynirlerdir. Ayr\u0131ca sar\u0131msak, so\u011fan, lahana tur\u015fusu, p\u0131rasa, muz, yulaf kepe\u011fi i\u00e7erdi\u011fi prebiyotiklerle probiyotiklerin ba\u011f\u0131rsak duvar\u0131na tutunmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu unutmayal\u0131m.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fazla kilolardan kurtulmak i\u00e7in neler yap\u0131lmal\u0131? D Vitamini depolar\u0131n\u0131z\u0131 doldurun ve daha fazla protein al\u0131n. \u0130\u015fte size konuyla ilgili \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131. Kas Yap\u0131n Bilinen \u015fu ki 1 kilo kas 1 kilo ya\u011fdan \u00e7ok daha fazla kalori harcamam\u0131z\u0131 sa\u011flar. V\u00fccut kompozisyonunuz metabolizman\u0131z\u0131n temelini olu\u015fturuyor. Ortalama yar\u0131m kilo ya\u011f g\u00fcnde 15 kkal yakmam\u0131za sebep olurken, yar\u0131m kilo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":402,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,16],"tags":[97,60],"yoast_head":"\n