![\"Kalp](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Kalp-Dostu-Egzersizler.jpg\")
<\/p>\nDo\u011fru ve kalp dostu egzersiz re\u00e7etesi hayat kurtar\u0131c\u0131d\u0131r. Haftan\u0131n 3 ya da 4 g\u00fcn\u00fc en az 30 dakikal\u0131k orta seviyeli aerobik egzersizler kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in idealdir. Egzersiz g\u00fcnleri aras\u0131nda da birer g\u00fcn v\u00fccuda toparlanma i\u00e7in f\u0131rsat verilmesi gerekir. <\/p>\n
D\u00fczenli egzersiz nabz\u0131 ve tansiyonu d\u00fczenler, kaslar\u0131n fonksiyonunu geli\u015ftirerek al\u0131nan oksijenin h\u00fccrelere daha fazla ta\u015f\u0131mas\u0131n\u0131 sa\u011flar yani ki\u015finin aerobik kapasitesini geli\u015ftirir. Artm\u0131\u015f aerobik kapasite kalp problemi ya\u015fayan ki\u015filerin, obezite ve diyabet gibi sistemik hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar\u0131n, kronik hastal\u0131\u011fa sahip bireylerin g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam aktivitelerini ve i\u015f performanslar\u0131n\u0131 yorulmadan ve kolayl\u0131kla yapmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n
Aerobik egzersizler v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve ya\u011f k\u00fctlesini azalt\u0131r, kolesterol ve trigliserid seviyesini, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve d\u00fczenler. Aerobik egzersizler kalp problemlerinden \u00f6l\u00fcmleri y\u00fczde 25 azalt\u0131r. Yani egzersiz yapmak kalbimizi, kaslar\u0131m\u0131z\u0131, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizi k\u0131saca sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korur, geli\u015ftirir ve g\u00fc\u00e7lendirir. \u0130nsan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerine \u00e7ok say\u0131da yarar\u0131 olmakla birlikte egzersizin bir de karanl\u0131k y\u00fcz\u00fc vard\u0131r. <\/p>\n
50 ya\u015f \u00fcst\u00fc sporcular incelendi\u011finde uzun s\u00fcre aerobik egzersiz yapan ki\u015filerin kalp dokusunda skarla\u015fma oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir. Uzun s\u00fcre yo\u011fun (a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma) antrenman ve aerobik egzersiz yapan ki\u015filerde kalp kas\u0131 zay\u0131flamaktad\u0131r. Yo\u011fun ve uzun s\u00fcre yap\u0131lan egzersizler, kalp at\u0131m h\u0131z\u0131m\u0131z\u0131 ve ritmimizi d\u00fczenleyen kalbin sa\u011f odac\u0131\u011f\u0131n\u0131n zarar g\u00f6rmesine neden olur. Egzersiz\/spor \u00f6ncesi \u0131s\u0131nmak, sonras\u0131nda so\u011fumak ve egzersiz\/spor g\u00fcnlerinin aras\u0131nda bir g\u00fcn toparlanma i\u00e7in ara vermek bu sorunlar\u0131 azaltacakt\u0131r.<\/p>\n
Uzun s\u00fcre ve yo\u011fun egzersiz yapan ki\u015filerin b\u00f6\u011f\u00fcrtlen, dut, frambuaz gibi k\u00fc\u00e7\u00fck taneli meyveler, f\u0131nd\u0131k ve koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler gibi antioksidanlar\u0131 t\u00fcketmesi, egzersizle olu\u015fan zararl\u0131 oksidatif etkinin \u00fczerini yara band\u0131 gibi kapatacakt\u0131r. Egzersiz g\u00fcnleri aras\u0131nda birer g\u00fcn v\u00fccuda toparlanma i\u00e7in f\u0131rsat vermek ve egzersiz tiplerini de\u011fi\u015ftirmek (bir g\u00fcn y\u00fczme, bir g\u00fcn ara, ertesi g\u00fcn bisiklet, bir g\u00fcn ara, sonraki g\u00fcn ko\u015fu gibi) egzersizin v\u00fccuda zarar veren inflamasyon etkisini azaltacakt\u0131r.<\/p>\n
40 ya\u015f\u0131n\u0131 ge\u00e7en t\u00fcm bireylerin ve sa\u011fl\u0131k problemi olan ki\u015filerin egzersiz\/spor re\u00e7etesinin hekim ve fizyoterapist kontrol\u00fcnde olu\u015fturulmas\u0131 gerekmektedir. Do\u011fru ve kalp dostu egzersiz\/spordan olu\u015fan egzersiz re\u00e7etesi hayat kurtar\u0131c\u0131d\u0131r. Haftan\u0131n 3 ya da 4 g\u00fcn\u00fc en az 30 dakikal\u0131k orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur. Bu egzersizleri g\u00fcnde 10-15 dakikal\u0131k antrenmanlara b\u00f6lebilir ve s\u00fcreyi yava\u015f yava\u015f art\u0131rabilirsiniz. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z aktivite, nabz\u0131n\u0131z\u0131 maksimal kalp h\u0131z\u0131n\u0131n y\u00fczde 50 ila 85 aras\u0131nda bir seviyeye ula\u015ft\u0131r\u0131yorsa aerobik egzersiz yap\u0131yorsunuz demektir. Maksimal kalp h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 220’den ya\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7\u0131kararak hesaplay\u0131n. 40 ya\u015f\u0131nda bir ki\u015finin maksimal kalp h\u0131z\u0131 180 at\u0131m\/dk, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in ideal aerobik seviyesi ise nabz\u0131n\u0131 dakikada 90 ila 150 at\u0131ma \u00e7\u0131karan egzersizler olacakt\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
1-Y\u00dcR\u00dcMEK<\/strong> E\u011flenceli, g\u00fcvenli, ucuz ve yo\u011fun i\u015f temposunda bile ger\u00e7ekle\u015ftirilebilecek bir egzersizdir. Y\u00fcr\u00fcmek, b\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenli ve ritmik olarak \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran harika bir aerobik egzersizdir. <\/p>\n 2-B\u0130S\u0130KLETE B\u0130NMEK<\/strong> B\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran harika bir aerobik egzersizdir. Diz a\u011fr\u0131n\u0131z varsa seleyi y\u00fckseltebilirsiniz. <\/p>\n 3-Y\u00dcZMEK<\/strong> Haftada 2-3 saat y\u00fczmek ideal bir \u00f6neridir. Kemik ve eklemlere az y\u00fck bindirdi\u011fi i\u00e7in obez ve eklem problemi olan ki\u015filer i\u00e7in harika bir aerobik egzersiz se\u00e7ene\u011fidir. Su i\u00e7inde yap\u0131lan aerobik egzersizler de size y\u00fczmeyi ve egzersizi sevdirebilir.<\/p>\n 4-EL\u0130PT\u0130K B\u0130S\u0130KLET KULLANMAK<\/strong> Hem kollar\u0131 hem de bacaklar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Eliptik bacak hareketi ko\u015fmay\u0131 taklit etti\u011fi i\u00e7in ko\u015fuya haz\u0131rlay\u0131c\u0131 g\u00fczel bir aerobik egzersiz \u00f6nerisidir. Ayn\u0131 zamanda ritmik kol hareketleri g\u00f6vde ve omuzlara kan ak\u0131m\u0131n\u0131 da sa\u011flayacakt\u0131r. <\/p>\n 5-DANS ETMEK<\/strong> Motive edici m\u00fczik, iyi bir ayakkab\u0131 sa\u011fland\u0131\u011f\u0131nda ritmik hareketleri i\u00e7eren dans ile kalp at\u0131m h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 dakikada 120 ila 135 at\u0131ma kadar \u00e7\u0131karabilirsiniz. Zumbay\u0131 hala denemediniz mi? <\/p>\n 6-TA\u0130 CH\u0130<\/strong> Sadece uzak do\u011fulular\u0131n de\u011fil art\u0131k t\u00fcm d\u00fcnyan\u0131n g\u00f6zdesi olan bu hem derin nefes teknikleri ve yava\u015f ritmik \u00f6zellikleri nedeniyle hareketli meditasyon sa\u011flayan hem de aerobik \u00f6zellikleri i\u00e7eren harika egzersiz ayn\u0131 zamanda iyi bir denge art\u0131r\u0131c\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Do\u011fru ve kalp dostu egzersiz re\u00e7etesi hayat kurtar\u0131c\u0131d\u0131r. Haftan\u0131n 3 ya da 4 g\u00fcn\u00fc en az 30 dakikal\u0131k orta seviyeli aerobik egzersizler kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in idealdir. Egzersiz g\u00fcnleri aras\u0131nda da birer g\u00fcn v\u00fccuda toparlanma i\u00e7in f\u0131rsat verilmesi gerekir. D\u00fczenli Egzersizin Yararlar\u0131 D\u00fczenli egzersiz nabz\u0131 ve tansiyonu d\u00fczenler, kaslar\u0131n fonksiyonunu geli\u015ftirerek al\u0131nan oksijenin h\u00fccrelere daha fazla […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":390,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[93],"yoast_head":"\n