![\"Tar\u00e7\u0131n\"](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/tarcin.jpg\")
<\/p>\nZay\u0131flamak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli y\u00f6ntemlere ba\u015fvurulsa da en g\u00fczeli sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler t\u00fcketerek zay\u0131flamakt\u0131r. \u0130\u015fte zay\u0131flatan sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler… <\/p>\n
Uzman Diyetisyen P\u0131nar Kural En\u00e7, kilo vermek ve zay\u0131flaman\u0131n; \u00e7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n en yayg\u0131n sorunlar\u0131ndan bir tanesi olan obezite nedeniyle g\u00fcndemdeki konular aras\u0131nda ilk s\u0131ralarda yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi. En\u00e7, \u201cAncak zay\u0131flamak isteyen ki\u015filerin de sa\u011fl\u0131kl\u0131 zay\u0131flamak i\u00e7in bir tak\u0131m hususlara dikkat etmeleri gerekiyor\u201d dedi.<\/p>\n
<\/p>\n
Tar\u00e7\u0131n bilinen en eski baharatlar\u0131n ba\u015f\u0131nda gelir. Bu baharat genelde tatland\u0131r\u0131c\u0131 olarak kullan\u0131l\u0131r. Yurt d\u0131\u015f\u0131nda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda g\u00f6steriyor ki 6 hafta boyunca bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00e7eyre\u011fi kadar tar\u00e7\u0131n t\u00fcketmek, kandaki glikoz miktar\u0131n\u0131 ve k\u00f6t\u00fc kolestrol\u00fc azalt\u0131yor. Ayr\u0131ca \u015fekeri metabolize etme yetene\u011finizi de art\u0131r\u0131yor. \u015eeker hastalar\u0131 i\u00e7in faydal\u0131 olan tar\u00e7\u0131n, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve kilo verilmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Ya\u011f dokular\u0131n\u0131 kolayca eritir. Kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flardan kurtulmak i\u00e7in Tar\u00e7\u0131n olduk\u00e7a etkilidir. Tar\u00e7\u0131n\u0131n i\u00e7erisindeki enzimler, kar\u0131n b\u00f6lgesindeki kan damarlar\u0131n\u0131 uyararak \u00f6zellikle kar\u0131n zay\u0131flamas\u0131 ve g\u00f6bek eritme s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131rmaktad\u0131r. Kilo Verdiren Tar\u00e7\u0131n \u00c7ay\u0131; 3-4 \u00e7ubuk tar\u00e7\u0131n\u0131 ve 2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal\u0131, bir bardak su ile kaynat\u0131n. Ard\u0131ndan i\u00e7erisine 2 adet karanfil ekleyerek kahvalt\u0131dan yar\u0131m saat \u00f6nce ve yatmadan bir saat \u00f6nce t\u00fcketin.<\/p>\n
Tam bir protein deposu olan fasulye A, B9 ve C vitamini ile demir ve magnezyum mineralleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Ayn\u0131 zamanda B5 vitamini ve kalsiyum i\u00e7erir. V\u00fccuda g\u00fc\u00e7 ve enerji vererek, bedensel ve zihinsel yorgunlu\u011fu giderir. Fasulye, kandaki k\u00f6t\u00fc kolesterol d\u00fczeyini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Potasyum oran\u0131 y\u00fcksek olan fasulye d\u00fczenli olarak t\u00fcketilirse, y\u00fcksek tansiyonu da d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Demir i\u00e7eri\u011fi olduk\u00e7a fazla olan fasulye kans\u0131zl\u0131\u011f\u0131 da iyi gelir. Antioksidan i\u00e7eri\u011fi de sayesinde bedenin kansere yakalanma riskini azalt\u0131r. Bu ba\u011fl\u0131 olarak, \u00f6zellikle kad\u0131nlarda meme kanserleri ve genellikle kal\u0131nba\u011f\u0131rsak kanserleri say\u0131labilir. \u0130ns\u00fclin ve kan \u015fekeri d\u00fczeyin kontrol alt\u0131nda tutar bu nedenle \u015feker hastalar\u0131 i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. Bunun gibi bir \u00e7ok yarar\u0131 bulunan fasulyeler, kilo verme konusunda da yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Lif y\u00f6n\u00fcnden olduk\u00e7a zengin olan fasulye, midenizin bo\u015falma h\u0131z\u0131n\u0131 yava\u015flatarak do\u011fal bir i\u015ftah d\u00fczenleyici olarak \u00e7al\u0131\u015fan kolesistokinin hormonu seviyelerinizi art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in kendinizi tok hissetmenizi sa\u011flar. Yine lifler sayesinde kab\u0131zl\u0131k \u00e7eken ki\u015filere iyi gelir bu durumda da kilo verme \u015fans\u0131n\u0131z artar.<\/p>\n
Hindistan cevizi s\u00fct\u00fc ile Hindistan cevizi suyunu birbirinden farkl\u0131d\u0131r. Hindistan cevizi suyu taze Hindistan cevizinden elde edilirken , Hindistan cevizi s\u00fct\u00fc rendelenmi\u015f hindistan cevizi etinden elde edilir. Hindistan cevizi s\u00fct\u00fc, Omega 3 ya\u011f asitlerinin toplanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Anti bakteriyel olan bu besin ayn\u0131 zamanda mikrobiyal koruma sa\u011flar. Antioksidand\u0131r ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirir. Hindistan cevizi s\u00fct\u00fc ya\u011fl\u0131 olsa da, i\u00e7erdi\u011fi ya\u011flar metabolizman\u0131z i\u00e7in gereklidir. Sadece bir \u00f6\u011f\u00fcnl\u00fck t\u00fcketiminin sonras\u0131nda bu iyi ya\u011flar metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 daha da artt\u0131rabilir. Bu da kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 etkendir. Ayr\u0131ca sindirim sisteminin ve besin emiliminin yard\u0131mc\u0131s\u0131d\u0131r. <\/p>\n
![\"Ispanak\"](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Ispanak.jpg\")
<\/p>\n
K\u0131\u015f sebzelerinin vazge\u00e7ilmezleri aras\u0131nda yer alan \u0131spanak, A, B1, B2, C, E vitaminleri, fosfor, kalsiyum, demir, folik asit ve \u00e7e\u015fitli minareller i\u00e7erir. Ispana\u011f\u0131n kalorisi d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr ama vitamin ve mineral y\u00f6n\u00fcnden besleyici bir sebzedir. Ispanak bilindi\u011fi gibi kans\u0131zl\u0131\u011fa iyi gelir. Zay\u0131flamak isteyenlerin de ilk tercih edece\u011fi sebzelerden biri olmal\u0131d\u0131r. Ispanak sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcr. Her iki durumun da kilo vermede etkisi vard\u0131r. \u00c7i\u011f olarak salatalarda t\u00fcketilen \u0131spanak zengin lif kayna\u011f\u0131d\u0131r. Bu ye\u015filli\u011fin bir gizemi de, i\u015ftah\u0131 bast\u0131ran proteinleri v\u00fccudunuza gizlice sokarak kalorilere veda etmenizi sa\u011flar. Ispanaktaki bu proteinler \u00f6\u011f\u00fcnler sonras\u0131nda v\u00fccudumuzdaki a\u00e7l\u0131k hormonlar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 zay\u0131flamak i\u00e7in ana \u00f6\u011f\u00fcnlerde bir kase yo\u011furtlu \u0131spanak t\u00fcketmek iyi bir se\u00e7im olacakt\u0131r.<\/p>\n
Zerde\u00e7al\u2019\u0131n etken maddesi curcumin\u2019dir. Curcumin v\u00fccudu kansere kar\u015f\u0131 korur ve t\u00fcm\u00f6r h\u00fccrelerinin \u00e7o\u011falmas\u0131n\u0131 engelleyici \u00f6zelli\u011fe sahiptir. Ara\u015ft\u0131rmalarda Curcuminin antioksidan etkisinin E ve C vitaminlerinden daha g\u00fc\u00e7l\u00fc oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Zerde\u00e7al\u0131n kullan\u0131lan k\u0131sm\u0131 toz haline getirilmi\u015f k\u00f6k\u00fcd\u00fcr. Faydalar\u0131 Antioksidan etkilidir. Hint baharatlar\u0131ndan biri olan zerde\u00e7aldaki etken madde ya\u011flar\u0131 yak\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor. Ayr\u0131ca y\u00fcksek proteinli g\u0131dalar\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fclmesini sa\u011flayarak sindirime yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ya\u011f dokusunun b\u00fcy\u00fcmesini de bast\u0131r\u0131yor. Ayr\u0131ca Zerde\u00e7al, hazm\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve \u00f6dem att\u0131r\u0131r. Mideyi kuvvetlendirir, hazm\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve bu sayede kilo vermenize de yard\u0131mc\u0131 olur. Yemeklerde kullan\u0131lan Zerde\u00e7al, suda kaynat\u0131larak \u00e7ay yap\u0131larak da i\u00e7ilebilir. Zerde\u00e7al\u2019\u0131 \u00e7ay yap\u0131lmas\u0131n\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda bal ile birlikte de t\u00fcketilebilirsiniz.<\/p>\n
![\"Domates\"](\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Domates.jpg\")
<\/p>\n
Domates, demir, potasyum, kalsiyum ve fosfor mineralleri ile A, B ve C vitaminleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengin bir besindir. \u00d6zellikle i\u00e7eri\u011finde bulunan fazlaca lif kabuklar\u0131yla t\u00fcketildi\u011finde sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Domates, mide ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 giderir. \u0130yi bir idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fcd\u00fcr ve v\u00fccuttaki zararl\u0131 maddelerin uzakla\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131na katk\u0131da bulunur. Cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de faydal\u0131 olan domates, ya\u015flanmay\u0131 geciktirir ve cildi canland\u0131r\u0131p tazelik verir. Domates,C vitamini ve i\u00e7eri\u011findeki asitler sayesinde metabolizma s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131rmay\u0131 sa\u011flar. Bu durumda da kilo vermeniz kolayla\u015f\u0131r. Ayn\u0131 zamanda karaci\u011ferin y\u00fcksek miktarda ya\u011f tortusunu s\u00fczmesini de yard\u0131mc\u0131 olur. Kalori kontrol\u00fc yaparken v\u00fccudumuzun vitamin ve mineral eksikli\u011fi \u00e7ekmemesi i\u00e7in domates suyu i\u00e7ebilirsiniz. D\u00fc\u015f\u00fck kalorili olan taze domates suyu hem v\u00fccudun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu suyu sa\u011flar hem de daha uzun s\u00fcre tok hissedilmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Domatesin A vitamini bak\u0131m\u0131ndan zengin olmas\u0131 da sa\u00e7 sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r. A vitamini sa\u00e7 k\u00f6klerini g\u00fc\u00e7lendirir ve sa\u00e7a do\u011fal bir parlakl\u0131k verir. Domates C vitamini ve i\u00e7eri\u011findeki asitler sayesinde metabolizma s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131rmay\u0131 sa\u011flar. Bu durumda da kilo vermeniz kolayla\u015f\u0131r. A vitamini ve potasyum y\u00f6n\u00fcnden zengin olan domatesin i\u00e7indeki asitler ayr\u0131ca cildi s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n
D\u00fcnyada en \u00e7ok kullan\u0131lan baharatlardan birisidir. Bu baharat\u0131n faydalar\u0131 saymakla bitmez. Anormal kalp h\u0131z\u0131, akne, anemi, ast\u0131m, \u015fi\u015fkinlik, damar sertli\u011fi, tansiyon hastal\u0131klar\u0131, \u00e7\u0131ban, kanser, kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131, kolik, so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, \u00f6ks\u00fcr\u00fck, kab\u0131zl\u0131k gibi bir \u00e7ok probleme kar\u015f\u0131 olduk\u00e7a etkilidir. Karabiber, sindirim sisteminin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na katk\u0131da bulunarak hazm\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u0130drar ve gaz s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fc etkisi ile kab\u0131zl\u0131\u011fa birebirdir. Bunlardan ayr\u0131 Karabiber, mide ek\u015fimesi ve sindirim sorunlar\u0131na \u00e7aredir ve v\u00fccuttaki ya\u011flar\u0131 da yakar. Karabiberin i\u00e7erdi\u011fi etken piperin maddesi, sinir sisteminizi alarma ge\u00e7irir ve metabolizma s\u00fcrecinizi ate\u015fler. B\u00f6ylece daha fazla kalori yak\u0131lm\u0131\u015f olur. Ayr\u0131ca metabolik s\u00fcreci etkileyerek, yeni ya\u011f h\u00fccresi olu\u015fumunu da engellemektedir. <\/p>\n
Ananas insan v\u00fccudu i\u00e7in adeta bir hazinedir. \u00c7\u00fcnk\u00fc i\u00e7erisinde beden i\u00e7in gerekli olan vitaminlerin tamam\u0131 vard\u0131r. Ayr\u0131ca mineral bak\u0131m\u0131ndan da olduk\u00e7a zengindir ve 16 minerali i\u00e7erisinde bar\u0131nd\u0131r\u0131r. Bu nedenle de olduk\u00e7a faydal\u0131 bir besindir. \u0130\u00e7erdi\u011fi su miktar\u0131 fazla olan bu besin zay\u0131flamak isteyenler i\u00e7in de t\u00fcketilmesi gereken bir besindir. \u0130\u00e7erisinde bulunan Protein mayas\u0131 yiyeceklerin proteinini \u00e7\u00f6zer. \u00d6zellikle et ve et \u00fcr\u00fcnlerinin sindirilmesinde etkilidir. Bu etkilerine ba\u011fl\u0131 olarak sindirim sistemine do\u011frudan etki yapar ve mide \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n da temizlenmesini sa\u011flar. Stresin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er. \u0130\u00e7erdi\u011fi B vitamininin etkisiyle sa\u00e7\u0131n parlamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve cilde nem verir. Ananas, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini kansere kar\u015f\u0131 harekete ge\u00e7irir ve g\u00fc\u00e7lendirir. Bu i\u00e7erdi\u011fi \u00f6zlerle ya\u011f yak\u0131c\u0131 sulu meyve,proteini par\u00e7alayan ve v\u00fccudun metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131ran bromelain enzimi kayna\u011f\u0131d\u0131r. Sel\u00fclit tedavisine de yard\u0131mc\u0131d\u0131r.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zay\u0131flamak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli y\u00f6ntemlere ba\u015fvurulsa da en g\u00fczeli sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler t\u00fcketerek zay\u0131flamakt\u0131r. \u0130\u015fte zay\u0131flatan sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler… Uzman Diyetisyen P\u0131nar Kural En\u00e7, kilo vermek ve zay\u0131flaman\u0131n; \u00e7a\u011f\u0131m\u0131z\u0131n en yayg\u0131n sorunlar\u0131ndan bir tanesi olan obezite nedeniyle g\u00fcndemdeki konular aras\u0131nda ilk s\u0131ralarda yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yledi. En\u00e7, \u201cAncak zay\u0131flamak isteyen ki\u015filerin de sa\u011fl\u0131kl\u0131 zay\u0131flamak i\u00e7in bir tak\u0131m hususlara dikkat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,16],"tags":[60],"yoast_head":"\n