{"id":247,"date":"2016-03-27T21:33:30","date_gmt":"2016-03-27T19:33:30","guid":{"rendered":"http:\/\/diyetpro.com\/?p=247"},"modified":"2016-03-27T21:50:47","modified_gmt":"2016-03-27T19:50:47","slug":"dukan-diyeti-ile-zayiflama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/","title":{"rendered":"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama"},"content":{"rendered":"<p>Dukan Diyeti ad\u0131n\u0131 ald\u0131\u011f\u0131 Pierre Dukan isimli t\u0131p doktorunun bu y\u00fczy\u0131la damgas\u0131n\u0131 vurdu\u011fu yeni bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Pierre Dukan t\u0131p doktoru kimli\u011fiyle g\u00f6rev yaparken n\u00f6roloji alan\u0131nda uzmanl\u0131k yapaca\u011f\u0131 s\u0131rada obeziteyle m\u00fccadele eden bir hastas\u0131n\u0131n ona zay\u0131flama i\u00e7in ba\u015fvurmas\u0131 \u00fczerine beslenme ve zay\u0131flama uzman\u0131 olmaya karar vermi\u015ftir.<\/p>\n<h3><strong>Dukan diyeti ne i\u00e7ermektedir?<\/strong><\/h3>\n<p>Diyet, (veya kilo verme program\u0131) her biri birbirini takip eden 4 ana b\u00f6l\u00fcmden olu\u015fmaktad\u0131r. Dr Pierre Dukan, protein t\u00fcketmenin, kilo vermek ad\u0131na anahtar \u00e7\u00f6z\u00fcm oldu\u011funa inan\u0131yor ve bu inanc\u0131n\u0131 haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 diyet program\u0131na yans\u0131tarak, \u00e7ok bol protein ve 0 karbonhidrat i\u00e7eren bir liste haz\u0131rlam\u0131\u015f.<\/p>\n<p>Pierre Dukan, daha \u00e7ok protein zengini besin t\u00fcketmenin, kilo vermkte size nas\u0131l fayda sa\u011flayaca\u011f\u0131 hakk\u0131nda bir\u00e7ok mant\u0131kl\u0131 sebep sunmakta:<\/p>\n<ul>\n<li>Proteinler, amino asidlerin, birbirine s\u0131k\u0131ca ba\u011fl\u0131 ve ayr\u0131lmas\u0131 \u00e7ok g\u00fc\u00e7 olan uzun zincirinden olu\u015fmaktad\u0131r. Bu da v\u00fccudunuzun proteinleri sindirmek i\u00e7in \u00e7ok daha fazla \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 gerektirmekte ve b\u00f6ylelikle besinler midenizde ya\u011f ve karbonhidratlara g\u00f6re daha uzun kalmaktad\u0131r. Bu da midenizin daha yava\u015f bo\u015falaca\u011f\u0131 ve daha zor ac\u0131karak diyetinize daha kolay uyabilece\u011finiz anlam\u0131na geliyor.<\/li>\n<li>Proteinlerin k\u0131r\u0131lmas\u0131 ve sindirilmesinin daha zor olmas\u0131, v\u00fccudun daha fazla kalori yakmas\u0131n\u0131 beraberinde getirmekte. Yani \u00f6rne\u011fin, 100 kalori protein ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, v\u00fccudumuz 30 kalori yakmak zorunda ki tamam\u0131n\u0131 sindirebilsin. B\u00f6yle olunca ancak 70 kalori alm\u0131\u015f oluyoruz. Oysa 100 kalori ya\u011f ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda v\u00fccudumuz 12 kalori yakarak, 100 kalori karbonhidrat ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ise v\u00fccudumuz sadece 7 kalori yakarak sindirme i\u015flemini tamamlayabilir. Bu da \u015fu demek oluyor, biz e\u011fer 1.500 kalori protein al\u0131rsak, asl\u0131nda v\u00fccudumuzda kalan miktar 1.050 kalori oluyor.<\/li>\n<li>Bu y\u00fcksek protein bazl\u0131 besin al\u0131m\u0131 s\u00fcresince karbonhidratlar\u0131, insulin salg\u0131s\u0131 sebebi ile \u00f6nemle s\u0131n\u0131rland\u0131rmal\u0131y\u0131z.\u0130ns\u00fclin, kan \u015fekerini seviyenizi kontrol eder ve ya\u011f depolaman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n<li>T\u00fcketece\u011finiz ya\u011f\u0131n da s\u0131n\u0131rland\u0131rlmas\u0131 gereklidir \u00e7\u00fcnk\u00fc, gram ba\u015f\u0131na en \u00e7ok kaloriyi bar\u0131nd\u0131ran besin olmas\u0131n\u0131n yan\u0131nda, ekmek, makarna gibi karbonhidratlarla beraber t\u00fcketilir. Ayn\u0131 zamanda proteinin gram\u0131nda 4 kalori bulunmakta iken, ya\u011f\u0131n gram\u0131nda 9 kalori bulunur: neredeyse yar\u0131s\u0131 kadar yani.<\/li>\n<li>Ya\u011f al\u0131m\u0131 a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok az indirger ve yo\u011fun ya\u011f al\u0131m\u0131 kalp rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na yol a\u00e7ar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ka\u00e7 kilo kaybetmeyi bekleyebilirim?<\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti-evreleri-.jpg\" alt=\"Dukan Diyeti Evreleri\" width=\"390\" height=\"245\" class=\"alignright size-full wp-image-249\" srcset=\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti-evreleri-.jpg 390w, https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti-evreleri--300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/><\/p>\n<p>E\u011fer Dukan Diyeti Atak Evresini 5 g\u00fcn boyunca uygularsan\u0131z, 3.5 kilo kadar, hatta ba\u015flang\u0131\u00e7ta \u00e7ok fazla kilolu iseniz, 5 kilo kadar kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. E\u011fer Atak Evresini 3 g\u00fcn uygularsan\u0131z ise 2.25kg kaybedebilirsiniz. Sadece bir g\u00fcn uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z Atak Evresi ile ise 1 kilo kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.<\/p>\n<p>Seyir Faz\u0131na ge\u00e7ti\u011finizde ise, d\u00fczenli olarak haftada 1 kilo kaybetmeyi bekleyebilirsiniz.<\/p>\n<h2>Dukan Diyeti s\u00fcresince ne i\u00e7ebilirim?<\/h2>\n<p>Hangi evreyi uyguluyor olursan\u0131z olun, g\u00fcnde minimum 1.5 litre su i\u00e7meniz gerekmektedir. Bunu \u00e7ay, kahve veya bitki \u00e7aylar\u0131 ile de alabilirsiniz. Ayn\u0131 zamanda, az sodium i\u00e7eren maden suyu da i\u00e7ilebilir ama yine de sade su tavsiye edilir. Diyet i\u00e7ecekler de izin verilenler aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n<p>Bu alkol , meyve suyu ve gazl\u0131 i\u00e7ecekleri tamamen hayat\u0131m\u0131zdan \u00e7\u0131karaca\u011f\u0131m\u0131z anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n<p>Bu diyette normalden \u00e7ok daha fazla su t\u00fcketmelisiniz \u00e7\u00fcnk\u00fc proteinin k\u0131r\u0131lmas\u0131 sonucu v\u00fccudunuz \u00fcrik asit \u00fcretir ve bunu v\u00fccuttan atmak i\u00e7in bolca s\u0131v\u0131 gereklidir.<\/p>\n<h2>Dukan Diyetinin olumlu y\u00f6nleri nelerdir?<\/h2>\n<ul>\n<li>Dukan Diyeti ile uygulay\u0131c\u0131lar h\u0131zla fazla kilolar\u0131n\u0131 verebilir ve bu \u00e7ok motive edici olabilir.<\/li>\n<li>\u00d6nerdi\u011fi liste \u00e7ok nettir ve uygulanmas\u0131 gereken kurallar gayet a\u00e7\u0131kt\u0131r. Bu \u00e7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in yan\u0131lg\u0131ya son verir.<\/li>\n<li>Se\u00e7eneklerin azl\u0131\u011f\u0131, \u00f6\u011f\u00fcnlerin daha kolay planlanabilmesinin yolunu a\u00e7ar.<\/li>\n<li>Yemekleri tartmak yada kalori hesab\u0131 yapmak gerekli de\u011fildir.<\/li>\n<li>Diyet kurallar\u0131 aras\u0131nda, ya\u011fl\u0131, \u015fekerli yemeklerden ve alkolden uzak durulmas\u0131 gerekti\u011fi belirtilir \u2013 bu da vitamin ve mineral bak\u0131m\u0131ndan fakir besinlerin al\u0131nmas\u0131n\u0131 engeller, sizi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 k\u0131lar.<\/li>\n<li>Dukan ya\u011f ve tuz al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 h\u0131zla keser ve bu sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dukan Diyetinin olumsuz y\u00f6nleri nelerdir?<\/h2>\n<ul>\n<li>Dukan Diyetinde esnekli\u011fe yer yoktur! Dr Pierre Dukan, kilo vermek isteyenlerin belirli kural ve y\u00f6nergelere uymak zorunda olduklar\u0131n\u0131 belirtmektedir.<\/li>\n<li>Atak ve Seyir evreleri olduk\u00e7a zorludur ve bu sebeple, uygulayanlar\u0131n s\u0131k\u0131l\u0131p\/bunal\u0131p diyeti b\u0131rakma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksektir.<\/li>\n<li>Vejeteryansan\u0131z Dukan Diyetini uygulaman\u0131z imkans\u0131zd\u0131r.<\/li>\n<li>Ni\u015fastal\u0131 karbonhidrat, meyve ve sebzelere g\u00f6re protein zengini etler daha pahal\u0131d\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dukan Diyetinin yan etkileri nelerdir?<\/h2>\n<figure id=\"attachment_250\" aria-describedby=\"caption-attachment-250\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyet2.jpg\" alt=\"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131fla\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"size-full wp-image-250\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-250\" class=\"wp-caption-text\">Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131fla<\/figcaption><\/figure>\n<p>K\u0131sa vadede, karbonhidratlar\u0131n azl\u0131\u011f\u0131 sebebi ile v\u00fccudunuz enerji \u00fcretmek i\u00e7in ilk once ya\u011f yakmaya ba\u015flayacakt\u0131r. Bu da ketonlar\u0131n \u00fcretimine sebep olacak ve sonu\u00e7ta bu sizde k\u00f6t\u00fc a\u011f\u0131z kokusu, kuru a\u011f\u0131z, yorgunluk, g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fck, ba\u015f d\u00f6nmesi, uykusuzluk ve bulant\u0131 yapabilir.<\/p>\n<p>Dr Pierre Dukan, \u00f6zellikle Atak Evresinde stresli aktivitelerden uzak durman\u0131z gerekti\u011fini belirtmekte \u00e7\u00fcnk\u00fc normalden daha yorgun hissedeceksiniz kendinizi. K\u00f6t\u00fc a\u011f\u0131z kokusu ve kuru bir a\u011f\u0131z olu\u015ftu\u011funda da, Dr Dukan bu gibi belirtilerin ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131n ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131n bir g\u00f6stergesi oldu\u011funuzu tekrar hat\u0131rlaman\u0131z ve ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funuzu farketmeniz gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Bu 2 semptonun \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc ise olduk\u00e7a basit asl\u0131nda: daha \u00e7ok su i\u00e7in\u2026<\/p>\n<p>Karbonhidratlar\u0131 kesti\u011fimiz i\u00e7in kab\u0131zl\u0131k da ya\u015fayabilirsiniz.<\/p>\n<p>Uzun vadede ise, Dukan Diyeti besin eksikliklerine sebep olabilir. \u00d6rne\u011fin 18 kg vermenizgerekli ise, 3-4 ay boyunca sadece protein ve baz\u0131 sebzelerle beslenmeniz gereklidir. Kepekli tah\u0131llar, meyve ve sebzeleri t\u00fcketmedi\u011fimiz i\u00e7in v\u00fccudumuzda antioksidan seviyesi azalacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Kendimizi korumam\u0131z i\u00e7in, Dr Dukan, multivitamin almam\u0131z\u0131 \u00f6nermektedir.<\/p>\n<h3>Dukan Diyeti Plan\u0131<\/h3>\n<h4>1: Dukan Diyeti Atak Evresi<\/h4>\n<p><iframe title=\"The Dukan Diet - Attack Phase\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ds6W_X7K0BE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Diyetin ba\u015flang\u0131\u00e7 evresi, sizi 3 yemek grubunun sadece biri ile s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131yor \u2013 protein. Asl\u0131nda yumurta beyaz\u0131 d\u0131\u015f\u0131nda hi\u00e7bir besini 100% protein olarak s\u0131n\u0131fland\u0131ramasak da, \u00f6\u011f\u00fcnlerinizi se\u00e7erken en y\u00fcksek oranda protein alabilece\u011finiz besinleri t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00d6rne\u011fin, dana ve kuzu eti, bal\u0131k, si\u011fer deniz canl\u0131lar\u0131, k\u00fcmes hayvanlar\u0131 ve ya\u011fs\u0131z s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri gibi\u2026<\/p>\n<p>Dukan\u2019a g\u00f6re hayat\u0131nda hi\u00e7 diyet yapmam\u0131\u015f insanlar i\u00e7in bile bu plan\u0131n uygulamas\u0131 olduk\u00e7a kolay \u00e7\u00fcnk\u00fc protein sizi yeterince tok tutar. Bu evreyi ne kadar kilo kaybetmek istedi\u011finize g\u00f6re 2-7 g\u00fcn aras\u0131 uygulay\u0131n. (Sadece 1-2 kilo kaybetmek i\u00e7in 2 g\u00fcn, \u00e7ok\u00e7a kaybetmek i\u00e7in 7 g\u00fcn)<\/p>\n<h4>2: Dukan Diyeti Seyir Evresi<\/h4>\n<p><iframe title=\"The Dukan Diet - Cruise Phase\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O8x4jjJMTWQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>\u015eimdi protein y\u00fckl\u00fc plan\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirmeyin ama ye\u015fil veya pi\u015fmi\u015f sebzeler ile zenginle\u015ftirin. Hangi proteinleri veya hangi sebzeleri alman\u0131z gerekti\u011fi gibi bir listeyi sizinle a\u015fa\u011f\u0131da payla\u015ft\u0131k ama siz istediklerinizi t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n<p>Bu evreyi istedi\u011finiz kiloya ula\u015f\u0131ncaya kadar uygulamaya devam edin. Ortalama her 5 g\u00fcnde yar\u0131m kilo kaybedeceksiniz. Az gibi durabilir ama istedi\u011finiz kadar yemek yedi\u011finiz i\u00e7in s\u0131k\u0131nt\u0131 yaratmayacakt\u0131r.<\/p>\n<h4>3: Dukan Diyeti Teselli Evresi<\/h4>\n<p><iframe title=\"The Dukan Diet - Consolidation Phase\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/woWw16ZKCUU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Bu ever, yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 ever olarak da bilinir ve evet, okundu\u011fu kadar iyi bir plan! Haftal\u0131k 2 \u201ckutlama\u201d \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc ve 2 karbonhidrat \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc ile beraber, g\u00fcnl\u00fck diyetinize 2 dilim ekmek, 1 meyve ve peynir ekleyebilirsiniz.<\/p>\n<p>Diyete ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan itibaren kaybetti\u011finiz her kilo i\u00e7in bu evreyi 10 g\u00fcn uygulay\u0131n. \u00d6rne\u011fin 2.5 kilo kaybetmi\u015fseniz, Teselli Evresini 25 g\u00fcn uygulaman\u0131z gerekmektedir. Neden bu kadar uzun? Dukan\u2019a g\u00f6re insanlar\u0131n verdikleri kilolar\u0131 geri almalar\u0131n\u0131n en \u00f6nemli sebebi, a\u011f\u0131r yiyeceklere \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde tekrar ba\u015flamalar\u0131. Bu evre ile v\u00fccudunuzu normal beslenme plan\u0131na adapte ediyoruz.<\/p>\n<h4>4: Dukan Diyeti Kal\u0131c\u0131 \u0130stikrar Evresi<\/h4>\n<p><iframe title=\"The Dukan Diet - Permanent Stabilization Phase\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vf4UqALmHYE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Haftada sadece 1 g\u00fcn d\u0131\u015f\u0131nda, fazla d\u00fc\u015f\u00fcnmeden istedi\u011finiz besinleri almaya geri d\u00f6n\u00fcn. Bu 1 g\u00fcnde ise Atak Evresini uygulay\u0131n.<\/p>\n<h3>Dukan Diyetide izin verilen 62 yiyecek listesi:<\/h3>\n<p>Dukan Diyetinin en b\u00fcy\u00fck ba\u015far\u0131s\u0131 size istedi\u011finiz kadar yeme imkan\u0131 verdirirken yine de kilo vermenizi sa\u011flamas\u0131d\u0131r. A\u015fa\u011f\u0131da 35 protein ve 27 sebzeden olu\u015fan 62 izinli g\u0131day\u0131 istedi\u011finiz kadar t\u00fcketmekte serbestsiniz!<\/p>\n<p><strong>\u201cA\u00e7 oldu\u011funuz zaman kilo vermezsiniz\u201d<\/strong><br \/>\nAra\u015ft\u0131rmalar\u0131 s\u00fcresince, Doktor Pierre Dukan, protein zengini ve ya\u011f ile karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan fakir, v\u00fccudumuz i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 100 besin belirledi. Dukan Diyetini uygularken bu yiyecekleri evresine sad\u0131k kalarak istedi\u011finiz kadar t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n<h4>35 Protein \u2013 Atak Evresi ile t\u00fcketmeye ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z<\/h4>\n<p><em>Ya\u011fs\u0131z Et<\/em><br \/>\nDana bonfile, fileminyon, ya\u011fs\u0131z jambon, ya\u011fs\u0131z s\u0131\u011f\u0131r eti, past\u0131rma, biftek: g\u00f6g\u00fcs, s\u0131\u011f\u0131r filetosu, dana pirzola<\/p>\n<p><em>K\u00fcmes Hayvanlar\u0131<\/em><br \/>\nTavuk, hindi, \u00f6rdek, deveku\u015fu<\/p>\n<p><em>Bal\u0131k<\/em><br \/>\nPisi bal\u0131\u011f\u0131, orfoz, uskumru, levrek, somon, sardalya, alabal\u0131k, ton bal\u0131\u011f\u0131<\/p>\n<p><em>Kabuklu Deniz Hayvanlar\u0131<\/em><br \/>\n\u0130stiridye, midye, ahtapot, karides, kalamar<\/p>\n<p><em>Vejeteryan Proteinler<\/em><br \/>\nSoya g\u0131dalar, tofu, vejeteryan burger<\/p>\n<p><em>Ya\u011fs\u0131z S\u00fct \u00dcr\u00fcnleri<\/em><br \/>\nYa\u011fs\u0131z lor peyniri, ya\u011fs\u0131z krem peynir, ya\u011fs\u0131z s\u00fct, ya\u011fs\u0131z s\u00fczme yo\u011furt<\/p>\n<p><em>Yumurta<\/em><br \/>\nTavuk, \u00f6rdek, b\u0131ld\u0131rc\u0131n<\/p>\n<h4>27 Sebze \u2013 Seyir Evresi ile t\u00fcketmeye ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z<\/h4>\n<p>Enginar, ku\u015fkonmaz, fasulye, pancar, brokoli, br\u00fcksel lahanas\u0131, lahana, havu\u00e7, karn\u0131bahar, kereviz, salatal\u0131k, patl\u0131can, rezene, ye\u015fil fasulye, marul, roka, k\u0131v\u0131rc\u0131k, mantar, bamya, so\u011fan, p\u0131rasa, arpac\u0131k, kabak, turp, \u0131spanak, domates, \u015falgam<\/p>\n<h4>Dukan Diyetinde izin verilen di\u011fer besin:<\/h4>\n<p>Zeytinya\u011f\u0131: Seyir Eversi ile beraber, her \u00f6\u011f\u00fcn maksimum 1 \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 omega-3 ve E vitamini deposu zeytinya\u011f\u0131 t\u00fcketmeye ba\u015flayabilirsiniz.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Dukan-kalori-cetveli.gif\" alt=\"Dukan Kalori Cetveli\" width=\"613\" height=\"641\" class=\"aligncenter size-full wp-image-251\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dukan Diyeti ad\u0131n\u0131 ald\u0131\u011f\u0131 Pierre Dukan isimli t\u0131p doktorunun bu y\u00fczy\u0131la damgas\u0131n\u0131 vurdu\u011fu yeni bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Pierre Dukan t\u0131p doktoru kimli\u011fiyle g\u00f6rev yaparken n\u00f6roloji alan\u0131nda uzmanl\u0131k yapaca\u011f\u0131 s\u0131rada obeziteyle m\u00fccadele eden bir hastas\u0131n\u0131n ona zay\u0131flama i\u00e7in ba\u015fvurmas\u0131 \u00fczerine beslenme ve zay\u0131flama uzman\u0131 olmaya karar vermi\u015ftir. Dukan diyeti ne i\u00e7ermektedir? Diyet, (veya kilo verme program\u0131) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":256,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,3,16],"tags":[55],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama - DiyetPro.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dukan diyeti, Pierre Dukan adl\u0131 t\u0131p doktorunun bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Diyet bol protein ve 0 karbonhidrat i\u00e7eren 4 a\u015famal\u0131 bir beslenme program\u0131d\u0131r.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama - DiyetPro.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dukan diyeti, Pierre Dukan adl\u0131 t\u0131p doktorunun bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Diyet bol protein ve 0 karbonhidrat i\u00e7eren 4 a\u015famal\u0131 bir beslenme program\u0131d\u0131r.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DiyetPro.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/DiyetPro\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-03-27T19:33:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-03-27T19:50:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"615\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"410\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@DiyetPro\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@DiyetPro\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/person\/0fd6feb7f660b0c8c2ebf079ae905cf4\"},\"headline\":\"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama\",\"datePublished\":\"2016-03-27T19:33:30+00:00\",\"dateModified\":\"2016-03-27T19:50:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/\"},\"wordCount\":1699,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg\",\"keywords\":[\"Dukan Diyeti\"],\"articleSection\":[\"Diyet Listeleri\",\"\u00d6ne \u00c7\u0131kan\",\"Zay\u0131flamak \u0130\u00e7in Diyet\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/\",\"url\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/\",\"name\":\"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama - DiyetPro.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg\",\"datePublished\":\"2016-03-27T19:33:30+00:00\",\"dateModified\":\"2016-03-27T19:50:47+00:00\",\"description\":\"Dukan diyeti, Pierre Dukan adl\u0131 t\u0131p doktorunun bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Diyet bol protein ve 0 karbonhidrat i\u00e7eren 4 a\u015famal\u0131 bir beslenme program\u0131d\u0131r.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg\",\"width\":615,\"height\":410},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Ana sayfa\",\"item\":\"https:\/\/diyetpro.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Diyet Listeleri\",\"item\":\"https:\/\/diyetpro.com\/category\/diyet-listeleri\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zay\u0131flamak \u0130\u00e7in Diyet\",\"item\":\"https:\/\/diyetpro.com\/category\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/diyetpro.com\/\",\"name\":\"DiyetPro.com\",\"description\":\"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve Dengeli Beslen!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/diyetpro.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#organization\",\"name\":\"DiyetPro.com\",\"url\":\"https:\/\/diyetpro.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/logo111.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/logo111.png\",\"width\":201,\"height\":154,\"caption\":\"DiyetPro.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/DiyetPro\",\"https:\/\/twitter.com\/DiyetPro\",\"http:\/\/instagram.com\/diyetpro\",\"http:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC0c6W9j-1XfFqoh682W8LVA\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/person\/0fd6feb7f660b0c8c2ebf079ae905cf4\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3435a15b0cd610a5ed2b49d03dd067bf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3435a15b0cd610a5ed2b49d03dd067bf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"description\":\"1 Ocak 1971, \u0130stanbul do\u011fumluyum. Bodrum, Turgutreis'te bir cafe i\u015fletiyorum. Yemek yapmak, yeni tarifler ke\u015ffetmek, yapt\u0131klar\u0131m\u0131 ba\u015fkalar\u0131na sunmak ve onlarla payla\u015fmak bana hayatta en keyif veren \u015feylerden biri.\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama - DiyetPro.com","description":"Dukan diyeti, Pierre Dukan adl\u0131 t\u0131p doktorunun bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Diyet bol protein ve 0 karbonhidrat i\u00e7eren 4 a\u015famal\u0131 bir beslenme program\u0131d\u0131r.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama - DiyetPro.com","og_description":"Dukan diyeti, Pierre Dukan adl\u0131 t\u0131p doktorunun bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Diyet bol protein ve 0 karbonhidrat i\u00e7eren 4 a\u015famal\u0131 bir beslenme program\u0131d\u0131r.","og_url":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/","og_site_name":"DiyetPro.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/DiyetPro","article_published_time":"2016-03-27T19:33:30+00:00","article_modified_time":"2016-03-27T19:50:47+00:00","og_image":[{"width":615,"height":410,"url":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@DiyetPro","twitter_site":"@DiyetPro","twitter_misc":{"Yazan:":"admin","Tahmini okuma s\u00fcresi":"8 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/person\/0fd6feb7f660b0c8c2ebf079ae905cf4"},"headline":"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama","datePublished":"2016-03-27T19:33:30+00:00","dateModified":"2016-03-27T19:50:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/"},"wordCount":1699,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg","keywords":["Dukan Diyeti"],"articleSection":["Diyet Listeleri","\u00d6ne \u00c7\u0131kan","Zay\u0131flamak \u0130\u00e7in Diyet"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/","url":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/","name":"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama - DiyetPro.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg","datePublished":"2016-03-27T19:33:30+00:00","dateModified":"2016-03-27T19:50:47+00:00","description":"Dukan diyeti, Pierre Dukan adl\u0131 t\u0131p doktorunun bir zay\u0131flama ke\u015ffidir. Diyet bol protein ve 0 karbonhidrat i\u00e7eren 4 a\u015famal\u0131 bir beslenme program\u0131d\u0131r.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#primaryimage","url":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg","contentUrl":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dukan-diyeti.jpg","width":615,"height":410},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/dukan-diyeti-ile-zayiflama\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ana sayfa","item":"https:\/\/diyetpro.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Diyet Listeleri","item":"https:\/\/diyetpro.com\/category\/diyet-listeleri\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zay\u0131flamak \u0130\u00e7in Diyet","item":"https:\/\/diyetpro.com\/category\/diyet-listeleri\/zayiflamak-icin-diyet\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Dukan Diyeti \u0130le Zay\u0131flama"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#website","url":"https:\/\/diyetpro.com\/","name":"DiyetPro.com","description":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve Dengeli Beslen!","publisher":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/diyetpro.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#organization","name":"DiyetPro.com","url":"https:\/\/diyetpro.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/logo111.png","contentUrl":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/logo111.png","width":201,"height":154,"caption":"DiyetPro.com"},"image":{"@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/DiyetPro","https:\/\/twitter.com\/DiyetPro","http:\/\/instagram.com\/diyetpro","http:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC0c6W9j-1XfFqoh682W8LVA"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/person\/0fd6feb7f660b0c8c2ebf079ae905cf4","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/diyetpro.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3435a15b0cd610a5ed2b49d03dd067bf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3435a15b0cd610a5ed2b49d03dd067bf?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"description":"1 Ocak 1971, \u0130stanbul do\u011fumluyum. Bodrum, Turgutreis'te bir cafe i\u015fletiyorum. Yemek yapmak, yeni tarifler ke\u015ffetmek, yapt\u0131klar\u0131m\u0131 ba\u015fkalar\u0131na sunmak ve onlarla payla\u015fmak bana hayatta en keyif veren \u015feylerden biri."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247"}],"collection":[{"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diyetpro.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}