Yoga Nedir? Yoganın Faydaları Nelerdir?
Yoga, bireye fiziksel, yaşamsal, zihinsel, duygusal ve ruhsal katmanlarda sağlık ve doğallık kazandırır. Yoga kelime olarak birleşmek, bütünleşmek demektir. Yoga yaparak beden, zihin ve ruhu bütünleştirerek dengeli ve uyumlu çalışmalarını sağlarız. Maalesef günümüz modern yaşam tarzında sürekli strese maruz kalmaktayız. Böyle bir atmosferde yoga, sağlık ve iyiliğimizi korumak adına bize basit ama işlevsel açıdan çok […]
Kalp Sağlığı İçin 6 Egzersiz
Doğru ve kalp dostu egzersiz reçetesi hayat kurtarıcıdır. Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalp sağlığı için idealdir. Egzersiz günleri arasında da birer gün vücuda toparlanma için fırsat verilmesi gerekir. Düzenli Egzersizin Yararları Düzenli egzersiz nabzı ve tansiyonu düzenler, kasların fonksiyonunu geliştirerek alınan oksijenin hücrelere daha fazla […]
Doğru Mekik Nasıl Çekilir?
Dikkat, yanlış pozisyonda ve açılarda mekik çekmek hem karın bölgesindeki kasları doğru ve etkili bir şekilde çalıştırmıyor hem de özellikle bel-boyun bölgesinde ağrılara, sakatlıklara yol açıyor. Peki, doğru mekik nasıl çekilir, mekik çekerken nelere dikkat edilmelidir? İlk olarak doğru vücut pozisyonundan başlayacak olursak yere yatıldığında baş yerde olmalı, karın da içeri çekilerek bel bölgesi yere […]
10 Dakikalık Yüksek Yoğunluklu Kardiyo
Yüksek Yoğunluklu Kardiyo, (HIIT High Intensity Interval Training) yağ yakımı için bilinen en iyi yöntem kardiyo egzersizleri. Fakat yapılan araştırmalar kardiyo performansının egzersiz temposuna göre değişik gösterdiğini ortaya koydu. Düşük tempolu ve uzun süreli dayanıklılık antrenmanlarının aksine, yüksek tempolu egzersizler yağ yakımında çok daha etkili sonuçlar verebilir! HIIT felsefesinde temel amaç, aerobik ve anaerobik kapasiteyi […]
Yeni Başlayanlar İçin Zumba Dans
Zumba, 1990’larda dansçı ve koreograf Alberto “Beto” Perez tarafından Kolombiya’da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programıdır. Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir. Zumba Egzersizleri Zumba egzersizleri hızlı ve yavaş ritmli müziklerle direnç çalışmalarından oluşur. Farklı yaş ve kondisyon seviyelerine göre yedi farklı tip Zumba vardır […]
İki Haftada 2 Beden İncel!
Ebru Şallı bacak inceltme egzersizleriyle daha estetik bacaklara kavuşun. Kadınları çekici kılan saçlarından sonra vücutlarıdır. İyi bir saç tarzı, iyi bir vücut tarzıyla beraber olduktan sonra beğenilmeyecek bir kadın yoktur. Bu nedenle kadınlar, saç ve vücutlarına önem göstermeliler. Bacaklar vücutların önemli bir göstergesidir. İnce bacağa ve düzgün kalçalara sahip olmak kadın için önemlidir. Ebru Şallı […]
Evde Yapabileceğiniz Sırt Egzersizleri
Sırt kasları, vücudun en önemli kas gruplarından bir tanesidir. Özellikle üst, alt sırt ve boyun ağrılarından kurtulmak ve omurga sağlığını korumak amacıyla sırt egzersizleri büyük önem taşımaktadır. Eğer sizi egzersizden mahrum bırakabilecek ciddi bir bel yada omurga rahatsızlığınız yoksa sırt egzersizlerine mutlaka göz atmalısınız. Sırt egzersizleri uygulanmadan önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Aksi taktirde sakatlanma […]
Kalça ve Bacak Egzersizleri
İki bacağının üstünde durduğun her saniye, kalça ve diz kaslarının çalıştığına emin olabilirsin. Ne var ki sen de birçok çalışan Türk kadını gibi, günün büyük bölümünü bilgisayar ekranı karşısında oturarak geçiriyorsun. Çok yazık! Çünkü vücudun en büyük ve muhtemelen en güçlü kas grubu olan kalçayı çalıştırırsan hem yüksek oranda kalori yakarsın hem de metabolizmanı hızlandırırsın. […]